Почему лучше не спать лицом в подушку
Сон на животе или боку приводит к растяжению и замятию кожи на лице. Это формирует на нем морщины, также в зоне риска находятся шея и декольте.
«До 25-30 лет мы можем нормально переносить сон в любой позе, и после пробуждения лицо выглядит свежим, — поясняет Елена Каркукли, тренер по фитнесу для лица и основатель клуба Faceday. — С возрастом кожа теряет упругость, замедляется микроциркуляция, и после сна на лице могут быть не только морщины, но и усиливается отечность, а цвет лица ухудшается».
Елена Каркукли рассказала «МР-Здоровью», как предотвратить образование сонных морщин и как взбодрить кожу после сна.
ПОКА ТЫ СПАЛ. Во время сна на лице морщины могут закладываться под глазами, на щеках, на шее и других местах в зависимости от того, как заминается кожа ночью. В этом случае усугубляются носогубные складки. Кроме этого, заломы появляются на шее и в зоне декольте, причем чем больше грудь, тем они глубже.
«Во время сна лицом в подушку ухудшается кровообращение и насыщение тканей кислородом, нарушается отток лимфы, усиливается отечность, — поясняет Каркукли. — Кроме этого, перенапрягаются шея и плечи, что влияет и на лицевые мышцы, их деформацию, смещение и перенапряжение. Не говоря о том, что складки от подушки отпечатываются на коже».
КЛЮЧИ К МОЛОДОСТИ. Необходимо выполнять три рекомендации: высыпаться, выбирать подходящие подушки и учиться спать на спине. Первый пункт, по мнению тренера, основной. Здоровый сон — это важная составляющая восстановления и выработки гормонов молодости. Лучше спать на спине, чтобы не подвергать кожу лица испытаниям. Впрочем, не все люди могут приучить себя к этой позе. Тогда постарайтесь спать на боку, чтобы лицо оставалось на краю подушки.
Что касается подушки, то лучше ее подбирать индивидуально. Чем выше лежит голова, тем сильнее напряжение мышц и заломов на шее. Идеальным вариантом станет ортопедическая подушка. Есть подушки, которые состоят их двух валиков, имеющих разную высоту. Независимо от позы валик будет располагаться под шеей, при этом шея сохранит физиологический изгиб и не будет прогибаться, а голова — опускаться либо подниматься.
Чтобы избежать морщин в зоне декольте, можно воспользоваться треугольными силиконовыми патчами. Они предотвращают появление морщин и расправляют уже имеющиеся, а также увлажняют кожу. Перед сном патч приклеивается на зону декольте, а утром его снимают.
ВЗБОДРИТЬСЯ. Если заломов и отечности избежать не удалось, то утром следует сделать массаж лица, упражнения на осанку, шею и лицевые мышцы.
От отечности избавит лимфодренажный массаж, самый простой вариант — похлопывания по лимфодренажным линиям. Похлопайте себя по лицу, начиная от центральной части, продвигаясь к уху, затем вниз по боковой поверхности шеи. Достаточно 2-3 минут.
От заломов на лице поможет щипковый массаж кожи и умывание холодной водой. Аккуратно захватите кожу лица указательным и большим пальцами, слегка сжимая. Защипы делайте по массажным линиям.
Чтобы размять мышцы шеи, сделайте гимнастику. Наклоны и повороты головой вправо и влево по 20 раз. Затем сложите руки в замок за спиной и потянитесь.
Контролируйте положение так, чтобы не было прогиба в пояснице. Это упражнение на осанку разомнет мышцы спины и раскроет зажатый после сна грудной отдел. Повторите несколько раз.
Линии на лице, шее и декольте, по которым нужно делать массаж:
От центра подбородка к мочкам уха;
От уголков рта к центру уха;
От крыльев носа к вискам;
От кончика носа по его спинке к переносице или к центру лба;
От центра лба к вискам;
Верхнее веко: от внутреннего угла глаза к внешнему;
Нижнее веко: от внешнего угла глаза к внутреннему;
От центра грудины к ключичной области;
От передней поверхности шеи снизу вверх;
По боковым поверхностям шеи сверху вниз.
